「タイ料理って、どれも辛そう…子どもが食べられるもの、あるのかな？」
特に初めてのタイ旅行や、タイに移住して間もないご家庭にとって「子どものごはん問題」は大きな心配の種ですよね。
せっかくの旅行なのに、子どもが「辛い！食べられない！」となってしまったら…と考えると、レストラン選びも慎重になってしまうもの。
けれど実際には、タイには辛さ控えめなのに絶品で、日本の子どもたちにも大人気の料理がたくさんあるんです。
屋台でもレストランでも手軽に楽しめるメニューから、ちょっと特別なご馳走まで幅広く選べるのがタイの魅力です。
本記事では、在住ママの私が、実際に子どもがパクパク食べた、安心して食べられる辛くないタイ料理10選と、食べ歩きにぴったりの番外編をご紹介。
さらに注文時に使える「魔法の言葉」とちょっとしたコツまで合わせて解説するので、これを読めば「うちの子は何を食べられるだろう？」という心配がワクワクに変わるはずです！
子どもが喜ぶ！辛くないタイ料理10選
1. カオマンガイ（ข้าวมันไก่ / Khao Man Gai）
“チキンスープの旨みがしみ込んだ、究極の親子丼ならぬ親子飯！”
やわらかく蒸した鶏肉をチキンスープで炊いたご飯にのせた一皿。シンガポールライスや海南鶏飯としても有名な料理で、味はとても優しく、スープの旨みがしみ込んだご飯は子どもに大人気。
味はとても優しく、鶏の旨みがしみ込んだご飯は小さなお子さんにも大人気！正直、これを出しておけば間違いないというくらい、わが家でも鉄板メニューです。
タイ語で「ขอซอสแยก / コー ソース イェーク（ソースは別に）」は必ず伝えましょう。辛いタレ（ナムチム）が付いてくることが多いので、子どもにはつけず、大人はタレをたっぷりつけて、味の変化を楽しんでくださいね。
2. パッシーユ（ผัดซีอิ๊ว / Pad See Ew）
“日本の焼きうどんみたい！甘じょっぱい味がクセになる米麺焼きそば”
太めの米麺を甘めの醤油で炒めた焼きそば風の料理。
卵や野菜、肉やシーフードが入っています。
日本の焼きうどんに近い味わいで、甘じょっぱさが子どもの舌に合います。
一緒に入っているカイラン菜は苦いことや固いこともあるので、苦手な場合もあるかもしれません。
「マイペッ（ไม่เผ็ด）」＝辛くしないで、と必ず伝えましょう。お店によっては、サービスでチリパウダーを加えられることがあるので、事前に伝えておくと安心です。
3. カオパット（ข้าวผัด / Khao Pad）
“日本のチャーハンに一番近い、絶対安心メニュー”
具材は鶏肉（ガイ）、豚肉（ムー）、エビ（クン）など自由に選べます。シンプルで、日本のチャーハンにかなり近い味わい。
ナンプラーの香りが少し効いていますが、子どももパクパク食べられます。
「マイサイ プリックタイ（ไม่ใส่พริกไทย） 」＝コショウを入れないで、と伝えましょう。コショウを加えられることがあるので、事前に伝えておくと安心です。
4. バミー（บะหมี่ / Ba Mee）
“卵麺を使ったタイ風 醤油ラーメン”
スープあり（น้ำ / ナーム）と汁なし（แห้ง / ヘーン）があり、具材は自由に選べます。日本の中華麺に近く、親しみやすいです。
鶏ガラベースのスープはあっさりしていて、麺好きなお子さんにぴったりです。
辛い調味料（唐辛子・酢・砂糖・ナンプラー）が卓上に置かれていることが多いですが、子ども用にはそのまま出してもらいましょう。
5. ラートナー（ราดหน้า / Rad Na）
“お野菜たっぷり！タイ風あんかけ焼きそば”
具材は豚肉や鶏肉、野菜が一般的。中華風のあんかけ焼きそばに似ていて、日本人にも食べやすいです。
とろみがあるので麺が絡み、子どもでも食べやすい食感です。
唐辛子入りのお酢（プリックナムソム）が別添えで出てくることがあるので、子どもには使わずに。
6. カオクルックガピ（ข้าวคลุกกะปิ / Khao Kluk Kapi）
“甘い豚肉が決め手！タイ風・エビ味噌まぜご飯”
エビ味噌（カピ）で風味をつけたご飯に、甘辛く炒めた豚肉や卵、野菜を混ぜて食べる料理。
具材が多く、味を自分で調整できるのがポイント。
特に甘辛く炒めた豚肉は子どもに大人気です。
唐辛子や青パパイヤのサラダが添えられる場合があるので、取り分ける際に大人だけ食べるようにすると安心です。
7. ムーガタ（หมูกระทะ / Moo Krata）
“焼肉と鍋のいいとこ取り！タイ式焼肉しゃぶしゃぶ”
中央で肉を焼き、周りでスープを煮るユニークなスタイル。
自分で焼く楽しさがあり、家族でワイワイ楽しめる。
辛さは自分で調整できるので安心です。
タレが辛いことが多いので「ขอซอสแยก / コー ソース イェーク（ソースは別に）」とお願いすると子どもでも安心。しょうゆベースや甘口のタレを探すのもおすすめです。
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8. クイッティアオ（ก๋วยเตี๋ยว / Guay Tiew）
“タイの定番麺料理！自分好みにアレンジできる、米麺のさっぱりスープヌードル”
米粉麺で、スープの種類や麺の太さを選べます。
シンプルな鶏ガラや豚骨スープがあり、日本のラーメン感覚で楽しめます。
具材も自由に調整でき、子どもの好みに合わせやすいです。
「ナム サイ（น้ำใส＝澄んだスープ）」を選ぶとあっさり味で子ども向き。
9. クンオップウンセン（กุ้งอบวุ้นเส้น / Goong Ob Wun Sen）
“エビの旨みがしみ込んだ春雨の土鍋蒸し”
しょうゆと香草の風味が効いています。
春雨が柔らかく、エビの旨みが染み込んでいて食べやすい。
辛さはほぼなく、優しい味わい。
パクチーが苦手な子どもには「マイサイ パクチー（ไม่ใส่ผักชี）」と伝えると安心です。また、唐辛子が加えられることもあるので、事前に辛くしないで、と伝えておくと安心です。
10. クンパオ（กุ้งเผา / Goong Pao）
“素材の味が最高！大きなエビの炭火焼き”
殻をむいてシーフードソースをつけて食べます。
エビそのものの甘さを楽しめる一品。
シンプルで素材の味が生きているので、子どもも安心して食べられます。
付属のシーフードソースは辛いので必ず別皿に。塩やレモンを少し絞るだけでも十分美味しいです。
番外編：カオニャオ＋おかずで楽しむ「屋台の最強コンビ」
カオニャオ（ข้าวเหนียว / Sticky Rice）
タイの食文化に欠かせないのが、手でちぎって食べるもち米「カオニャオ（ข้าวเหนียว / Sticky Rice）」。
これと、屋台で売っている焼き物や揚げ物を組み合わせるのが、タイのローカル料理の楽しみ方の定番です。子どもと一緒に「どれにする？」と選ぶのも楽しいですよ！
ここでは、カオニャオと一緒に食べ歩きできるおかずをご紹介します。
ガイヤーン（ไก่ย่าง / Gai Yang）
“タイ風・鶏の炭火あぶり焼き”
外はパリッと、中はジューシー。カオニャオとの相性は最強です。
ピッガイトート（ปีกไก่ทอด / Peek Gai Tod）
“子どもが大好き！タイ風・手羽先の唐揚げ”
日本の唐揚げに近い味で、子どもが大好きな一品。
トートマンクン（ทอดมันกุ้ง / Tod Mun Goong）
“ふわふわプリプリ！エビのすり身揚げ”
サクサク衣とプリプリ食感が楽しめます。
ムーピン（หมูปิ้ง / Moo Ping）
“甘辛いタレが絶品！タイの豚串”
日本の「照り焼き」のような甘めの味付けなので、子どもが大好きです。
コームーヤーン（คอหมูย่าง / Kor Moo Yang）
“絶品！豚トロの炭火焼き”
柔らかく脂の旨みがたっぷりで、大人にも人気なんです。
注文時の全体アドバイス
・「マイペッ（ไม่เผ็ด）」＝辛くしないで は必須フレーズ。
・タレやソースは「別に」と伝えると安心。
・食べ歩きの際はカオニャオをセットにするとお腹も満たされます。
まとめ
タイ料理は「辛い」だけじゃないんです！子どもが笑顔で、安心して食べられる料理がたくさんあることを、少しでも感じていただけたでしょうか。
旅行中の食事は家族の楽しみのひとつ。
ぜひ今回紹介した料理を参考に、家族みんなでタイの食文化を味わってくださいね！
